Sokaga waktos ka taun anjeun hoyong katingali SLIM, utamina dina usum panas. Awéwé cobi leungit beurat beurat, tapi ieu henteu salawasna damel. Éta sadayana ngeunaan diet anu salah. Tulisan ieu ngabahas sacara rinci menu geutih anu séhat pikeun saminggu kanggo unggal dinten. Éta bakal ngabantosan anjeun ngaluyukeun diet anjeun sareng nyepetkeun prosés kaleungitan beurat.
Hayu urang kenal sareng istilah "dahareun séhat", anu parantos ngobrol pisan akhir-akhir ieu. Maksadna tuangeun komponén saimbang sapanjang kahirupan anjeun, protéin sapertos unggal dinten wadyrangs.
Sateuacan anjeun ngadamel menu gebung gizi langkung tamu salila karoteun beurat, anjeun kedah terang anu langkung tuang sareng anu anjeun kedah bindarunindik.
Nyingkahan kasalahan
Sadayana terang yén tipung, digoréng sareng tuangeun gajih ngabahayakeun. Nalika dieting, éta langkung sae pikeun ngaso sadaya ieu sareng tuang sayuran, tapi sanés sadayana nyaéta saderhana. Anjeun teu kedah nyetir diri kana juru nganggo wates kaku; Aya cara henteu ngaleungitkeun diri anjeun pikeun ngarawat karesep anjeun.
- Tepi sareng amis. Leres, ngabahayakeun, tapi sakedik henteu kunanaon upami barang dessert atanapi barang dipanggang dilakukeun ku leungeun anjeun nyalira tina bahan séhat. Ngontrol jumlah tuangeun anu anjeun tuang, entong ngaliwat watesan kalori anu diidinan, sareng sadayana bakal langkung saé.
- Ucapkeun henteu ka anu digoréng. Panggang, kulub sareng masak dina susu ganda dobel aya mangpaat, tapi moal hilap sayuran seger sareng buah anu langkung kuat. Sakur perawatan panas maéhan sajumlah unsur sareng vitamin tangtu.
- Rencanana tuangeun. Sude sok janten redinratly protéin. Tambihkeun gizi anu ditangtoskeun ka menu magrib. Salaku conto, upami anjeun nyiapkeun lauk atanapi hayam, Panggang, sari atanapi kulub sareng nambihan salad sayuran seger.
- Alkohol. Seueur bakal satuju - Éta ngabahayakeun, tapi ngan ukur dina jumlah ageung. Dosis anggur Bungah anggur tiasa ditarima dina PP, tapi teu sering dianggo. Coba perhatosan pikeun ieu sareng jarang ngical deui. Naon waé anu tiasa nyarios, kalori ngabahayakeun diikum nalika inuman alkohol. Salaku pangaruh panyawat alkohol, tambalan incookove nambahan.
- Cai. Perlu nginum seueur cairan, tapi henteu nalika tuangeun. Pasih dua puluh menit sateuacan sareng tilu puluh menit saatos. Éta énérén jus gastric sareng tiasa ngahesekeun prosés nyerna.
- Beuring. Uyah sareng sababaraha enhancasi rasa ngabantosan ngaleupaskeun jalan cairan tina awak sareng ningkatkeun napsu. Cobi ngadamel saos anjeun ti produk alami sareng sederhana.
- Mode. Dahar dina waktos anu sami nyaéta kaputusan anu leres. Coba teu sono waktos anjeun. Upami ieu moal mungkin, ngagaduhan kandang leutik dina bentuk wangun kacang (50 g) atanapi cai nganggo madu sareng lemon.
Nutrik anu leres - ménu unggal dinten
Émut, diet. Ngitung kabutuhan individu pikeun gajih, protéin sareng karbohidrat dumasar kana skéma -1.5 g protéin, 17 g lemak sareng 4 g karbohidrat pér kilogram beurat.
Guting anu ditangtoskeun ku menu jéntré pikeun unggal dinten bakal ngabantosan anjeun gancang nyandak diri anjeun. Pas anjeun ngamimitian ningali katuangan anjeun, anjeun bakal ningali hasilna, sareng waktos sareng anjeun bakal ngartos yén ieu henteu tanaga gawé, tapi karesep.
Saran: Mimitian tuang sajam saatos bobo. Inuman sagelas cai sateuacan tuang anjeun. Tetep panon dina interval anjeun sapopoe. Anjeun tiasa tuang saatos 2-3 jam. Sateuacan kulem, sapiduh lumangsung henteu langkung lami ti dua jam.
Titik anu penting. Tuliskeun sareng tumut kana hal-hal anu sanés. Sapak jus, anjeun tuang roti tambahan - nyerat. Aya ogé kalori anu kedah diitung.
Rekomendasi pikeun menu PP saminggu kanggo leungitna beurat
Nyieun daptar, tingali produk anu bakal kalebet deui. Ngadistribusikaeun aranjeunna langkung seueur dinten. Henteu pernah skip sasarap sareng ngadamel ngeusian. Coba kalebet satengah nama karbohidrat, 30% ka protéin sareng ngan 20% ka lemak.
Dinner bakal saé, Upami anjeun nyéépkeun éta dina perusahaan kéju pondok 5-9% sareng warnain pindang. Kasebut nyaéta nangtukeun médan cangkang sareng lauk.
Dahar nalika istirahat Buah antara tuangeun utama. Ngan ngagaleuh aranjeunna di toko ritel anu dipercaya, atanapi langkung saé di pasar (khususna dina usum).
Pertimbangkeun kagiatan pribadi. Pikeun jalma aktip anu mindahkeun seueur atanapi ngalakukeun karya méntal, sasarap kedahna.
Nginum cairan, cinta hejo tea sareng cai masih. Aranjeunna gunana pikeun saluran pencernaan sareng sadayana awak sadayana.
Mulu tuang anu séhat pikeun unggal dinten
Senén
- Sarapan: oatmeal atanapi sangu, pindang dina cai, nganggo madu sareng pangan, cau, roti sareng kéju sandwich, Geses.
- Snack: Sateuacan tuang siang, apel héjo disarankeun.
- Dahareum: sup beetroot sareng kaldu daging, sababaraha daging nyekan, krim haseum pikeun ganti baju, nyiksikan salad rye, salad sayur seger.
- Jajan: endog pindang.
- Dinner: Rendang payudara hayam, bumbu rasa sareng kacang kaléng sapertos piring samping. Lembar alit disimpen dina pan goreng anu dilelapkeun TEFLON tanpa minyak. Sababaraha menit goreng goreng - sadayana siap.
Ieu ngan ukur ménu gizi anu kalér pikeun tengah Éta tiasa disaluyukeun pikeun cocog sareng kahoyong anjeun.
Salasa
- Sarapan: bubur lapak sareng cai, sagelas kefir, endog anu pindang, séhat.
- Jajan: cau.
- Dahar beurang: sosisan homemade, durung wanta, gula-gula Berry bébas kompoteu, salad sayur. Ngadamel sosis homemade ti hayam hayam atanapi kalkun. Grind dina coét daging, tambahkeun ras kalér, herbal sareng bawang. Gulung sosis dina pilem cling sareng uap atanapi kulub.
- Jajan: kéju pondok barudak.
- Dakan: Hake kukus atanapi divus, dicincang salad pindang sareng adonan haseum sareng bawang bodas.
Rebo
- Sarapan: Cassier karesep masarakat Kéjualan Lemah Lemah Lemah, roti sareng kéju, séhat.
- Jajan: sapuluh kacang naon waé.
- Déwi: hayam atanapi hayam daging sapi, dimasak dina usum ganda atanapi oven, dined sayur, roti.
- Jajan: kefir.
- Daharewa: Gulung kubis anu bérés didamel tina daging karet, sangu sareng kol, salad sayuran.
Turutan Menu murah ieu ieu nyaéta gizi anu ditangtoskeun, sareng dina sababaraha minggu anjeun bakal dipendo sareng ngarasa hasil.
Kemis
Dinten ieu didamel pikeun ngabongkar. Anjeun tiasa milih Backeeee, Keur, apel atanapi kéju pondok.
Upami anjeun henteu hoyong ngalakukeun dinten jangkauan, teras ngagabung sarapan, kahangkubaran, tuangeun sareng jajan ti dinten anu béda dina saminggu.
Jumuah
- Sarapan: sesah oatmeal dina jar sareng kayu manis sareng madu, sinyal nganggo roti handemn, kéju pondok sareng lauk beureum sareng lauk beureum.
- Jajanan: kaku ku bran.
- Dahar beurang: dieusian zucchini sareng kéju, pindang pindang, jus buah.
- Jajan: omelet.
- Dakan: payudara sareng papria sareng bawang bodas, dipanggang di oven, sprch sareng bonténg, bonténg sareng endog pindang.
Saptu
- Sarapan: bubur urat, endog digoréng, tea sareng madu.
- Snack: Salad tina apel anu amis sareng haseum sareng kol seger.
- Dahareum: Beetroot PINS sareng Turkur, roti, salad sayur.
- Jajan: kéju pondok lemes sareng krim haseum.
- Dinner: Bélok langsing sareng waluh.
Disarankeun kalebet minyak faxsed dina isuk dina isuk dina hiji laun kosong, anu mempermungan awak sareng vitamin hal.
Minggu
- Sarapan: Oas Panawaran nganggo krim kayu sareng herbal, sababaraha potongan kéju.
- Jajan: Greens Zucchini.
- Déwajak: reged kentang anyar, kol anu dikumbah sareng turki.
- Jajan: daging jempol homemade.
- Dinner: Hawa cheesecakes nganggo krim haseum.
Nalika mutuskeun menu katuangan kanggo saminggu pikeun leungitna beurat, fokus kana macem-macem. Diet monoton ngancem.
Ukuran silih: Masak kelenci, teras ganti sareng lauk atanapi hipsét hayam, nambah sapi atanapi kulawarga. Disarankeun toucikan, stew, stew, uap maranéhna ngagoreng dina pan lebet anu garing.
Entong ngabobodo diri anjeun karesep anjeun, masak sorangan. Hal utama nyaéta ngajaga babandingan protéin, lemak sareng karbohidrat, sareng henteu ngaleuwihan asupan kalorik anjeun pikeun leungitna beurat. Coba tuang tuangeun ageung énjing-énjing sareng nginum cai cukup.